Smart working e postura, come evitare le sindromi algiche

Il concetto di postura di Tribastone viene espresso in questa definizione:

“La postura è la posizione del corpo nello spazio e la relazione spaziale tra i segmenti scheletrici, il cui fine è il mantenimento dell’equilibrio (funzione antigravitaria) sia in condizioni statiche che dinamiche cui concorrano fattori neurofisiologici, biomeccanici, psicoemotivi e relazionali legati anche all’evoluzione della specie “ (Scoppa).

Quotidianamente il concetto di postura si collega al concetto di funzionalità, cioè se il nostro corpo è in equilibrio e funzionale siamo perfettamente capaci di adattarci e di reagire all’ambiente circostante.

Il sistema posturale è molto complesso perché coinvolge strutture diverse:

• apparato muscolo scheletrico,
• le articolazioni,
• l’apparato stomatognatico.

Col passare del tempo, l’inattività muscolare o disfunzioni di alcuni apparati del corpo, possono modificarne l’equilibrio portando, in un primo momento, a delle compensazioni.
Quando le capacità del nostro corpo di compensare gli squilibri non sono più sufficienti iniziano i dolori e le patologie come:

• dolori alle spalle,
• lombalgia,
• cervicalgia,
• dolori ad anche, ginocchia e caviglie,
• cefalee.

Tutto questo può condizionare la vita quotidiana nello svolgimento delle attività normali, anche a livello psicologico.

Lo Smart Working è entrato ormai a far parte delle nostre abitudini e per quanto possa offrire dei vantaggi al livello organizzativo non è per niente vantaggioso per la nostra colonna vertebrale.

Uno dei fattori che più determina ì’insorgenza di alterazioni posturali è proprio la sedentarietà.
La staticità per molte ore al giorno davanti al pc è deleteria per due motivi principali:

1. altera il metabolismo e la funzionalità muscolare, permettendo l’insorgenza di patologie;
2. altera la postura producendo alterazioni biomeccaniche che dal bacino coinvolgono tutta la colonna.

Restare seduti in posizioni scorrette porta quindi la comparsa di dolore dovuto all’intorpidimento dei muscoli e all’insorgenza di patologie acute ma anche più gravi come per esempio:

• ernia del disco cervicali e lombari, per la pressione intradiscale;
• rettilineizzazione dell’arco lombare, con conseguente lordosi.

Di seguito alcuni consigli da adottare in caso di Smart Working per evitare di assumere cattive posture e mantenere il più possibile un equilibrio corporeo:

• alzarsi ogni mezz’ora e muoversi per evitare indolenzimento muscolare e rimettere in moto la circolazione sanguigna;
• se possibile scegliere sedie ergonomiche e tenere la parte lombare il più vicino possibile allo schienale, evitando di piegare in avanti la schiena;
• mantenere la posizione dello schermo del pc all’altezza degli occhi, per evitare la rigidità del tratto cervicale;
• mantenere le gambe in linea parallela fra loro senza accavallarle, questo per evitare che l’anca vada fuori simmetria;
• percepire che il peso del tronco sia equamente distribuito sul bacino;

Pur attuando le dovute accortezze, spesso mantenere la giusta posizione è complicato durante la giornata, quindi succede che insorgano dolori e patologie.
Svolgere un’attività fisica settimanale sarebbe già una buona abitudine ma nel caso non sia possibile, per risolvere le problematiche posturali conseguenti allo Smart Working, ci si può rivolgere al fisioterapista.

I trattamenti di rieducazione posturale riguardano principalmente:
ginnastica posturale, il metodo mezierès è quello più utilizzato che da migliori risultati;
trattamenti osteopatici, volti a ristabilire mobilità e flessibilità muscolo articolare;
terapie manuali;

Nel caso di debba intervenire sul dolore o sull’infiammazione il fisioterapista può utilizzare, in contemporanea alle tecniche suddette, anche i mezzi fisici:

tecarterapia
laserterapia
onde d’urto.

È importante rivolgersi a centri di fisioterapia specializzati.